Livsstil och PMOS
Rör på dig vid varje tillfälle
Att förhindra övervikt är viktigt för att hantera PMOS.
Lätt
40-55% av maxpuls
Måttlig
50-70% av maxpuls
Hög
70-90% av maxpuls
Ta varje tillfälle att röra på dig
Ta trapporna
Parkera längre bort
Gå till affären istället för att ta bilen
Sitt mindre, rör dig mer
Hur mycket aktivitet är optimalt?
Vuxna kvinnor
Viktkontroll
150+ minuter per vecka av måttlig aktivitet, ELLER 75 + minuter per vecka av hög aktivitet, ELLER en kombination av båda INKLUSIVE styrketräning 2 gånger per vecka.
Vuxna kvinnor
Viktnedgång
300+ minuter per vecka av måttlig aktivitet, ELLER 150+ minuter per vecka av hög aktivitet, ELLER en kombination av båda INKLUSIVE styrketräning 2 gånger per vecka.
Ungdomar
Generellt
60+ minuter per dag av hög aktivitet INKLUSIVE styrketräning 3 gånger per vecka.
Hälsosamt förebyggande av viktökning
1
Var snäll mot dig själv. Förändringar i humöret kan göra det svårare att göra hälsosamma val.
2
Börja med att fokusera på att hålla den nuvarande vikten stabil, och prova olika livsstilar för att uppnå detta.
3
Ät en balanserad och hälsosam kost så ofta du kan.
4
Minska mängden sötade drycker och bearbetade livsmedel när det är möjligt.